Pour les personnes atteintes de lupus ou d’autres pathologies, le sommeil est essentiel pour prévenir les poussées, contrôler la fatigue, conserver l’énergie et maintenir le système immunitaire en bonne santé. Mais même pour les personnes qui ont une bonne santé en général, les troubles du sommeil peuvent s’installer pour de nombreuses raisons, et perturber tout le quotidien. Pour retrouver un sommeil de qualité, il est possible de suivre quelques conseils simples que nous allons vous présenter dans la suite de cet article.
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Miser sur un endormissement rapide
Si vous êtes sujet à des troubles du sommeil, à des réveils nocturnes et donc que votre sommeil n’est pas du tout réparateur, vous devez commencer par apprendre à vous endormir rapidement. Cela vous permettra déjà de dormir plus longtemps. Pour vous endormir rapidement, vous pouvez opter pour des solutions efficaces comme la prise d’un complément alimentaire sommeil Lavilab. Cela vous permettra d’améliorer la qualité du sommeil. Mais avant tout, vous devez vous détendre avant de vous coucher, et vous devez préparer un environnement de sommeil confortable.
Préparer un bon environnement de sommeil
Assurez-vous que l’atmosphère dans votre chambre favorise l’endormissement en utilisant des rideaux ou des stores qui bloquent la lumière. Vous pouvez aussi utiliser des couleurs apaisantes sur les murs ainsi qu’un générateur de bruit blanc pour masquer le son ambiant. En outre, assurez-vous d’avoir un matelas, un oreiller et une literie très confortables.
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Développer un rituel avant le coucher
Vous pouvez vous préparer à dormir en faisant de l’exercice tous les jours, idéalement 5 heures avant d’aller au lit. Vous devez également éviter la caféine, la nicotine et l’alcool, en particulier au coucher. Des activités relaxantes telles que la lecture peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement et améliorer la qualité du sommeil. Avant de vous coucher, oubliez tous vos problèmes, essayez de ne plus penser à quoi que ce soit. Nous vous conseillons aussi de ne pas utiliser votre smartphone et d’éteindre tous les autres appareils. Si vous avez beaucoup de mal à trouver le sommeil, prenez un bain chaud pour vous détendre.
Ne pas rester au lit quand on est agité
Si possible, fixez un horaire pour vous donner suffisamment de temps pour dormir, et rappelez-vous que si vous avez des problèmes de sommeil, la meilleure approche est de se lever du lit et de faire quelque chose de relaxant jusqu’à ce que vous vous sentiez fatigué.
Utiliser la puissance de la lumière naturelle pour se réveiller
Idéalement, il est préférable de se réveiller avec la lumière du soleil, car elle peut aider l’horloge biologique interne du corps à redémarrer chaque jour. Vous pouvez simplement laisser les rayons du soleil entrer en ouvrant un peu les stores pendant la nuit. Lorsque le soleil se lèvera, il vous réveillera doucement, et votre organisme comprendra que vous devez être éveillé pendant la journée, et endormi dès que la nuit tombe.
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Savoir quand consulter un professionnel
Si vous continuez à souffrir de troubles du sommeil, consultez votre médecin pour trouver des solutions. Il pourra rechercher la cause de votre problème, et vous proposer un traitement adapté si cela est nécessaire. La privation de sommeil peut être grave, mais suivre ces étapes vous assurera une santé optimale grâce à des nuits plus reposantes !