Pour préserver votre santé, il est important d’avoir un sommeil de bonne qualité. Le sommeil est une fonction réparatrice qui permet à l’organisme de régénérer l’énergie dont il a besoin durant la journée. Ainsi, un sommeil de bonne qualité renforce le système immunitaire afin de lutter contre diverses attaques extérieures. Il permet aussi au système cardiovasculaire de se reposer et de régénérer les cellules contenues dans les différents organes. Toutefois, le sommeil peut être perturbé si vous ne respectez pas certains conseils.
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Utiliser les compléments alimentaires
Les compléments alimentaires sont l’une des solutions phares pour stimuler et améliorer la qualité de sommeil. L’utilisation de ces compléments ne possède aucun risque d’accoutumance, car ils sont dotés des effets sédatifs et des propriétés régulatrices. Par exemple, les gummies pour dormir sont des compléments alimentaires qui contiennent des éléments essentiels dans la stimulation du sommeil. Il s’agit notamment des éléments tels que :
- La mélatonine ;
- La mélisse ;
- Le pavot de Californie.
D’autres éléments tels que la l-théanine, la vitamine B6 et les extraits de passiflores possèdent aussi des avantages permettant d’avoir un sommeil de meilleure qualité.
Mélatonine : son utilité sur le cycle du sommeil
Il s’agit d’une hormone synthétisée par l’organisme durant les périodes nocturnes pour régulariser le rythme circadien. Ainsi, elle procure de nombreux bienfaits pour le maintien des cycles biologiques de sommeil et d’éveil. En effet, la sécrétion de cette hormone stimule le sommeil et l’endormissement. De nombreuses études scientifiques ont démontré que la prise de quelques milligrammes de mélatonine avant d’aller au lit peut diminuer le temps d’endormissement. Pour cela, vous complémenter en mélatonine peut donc être une meilleure solution pour avoir un sommeil de bonne qualité.
La prise d’un complément alimentaire à base de mélatonine peut également aider les voyageurs à corriger les effets provoqués par le décalage horaire.
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Mélisse : complément à effet narcotique
La mélisse est une plante qui possède des propriétés bénéfiques permettant de lutter contre divers troubles, notamment les troubles du sommeil. Elle possède des effets narcotiques, ce qui favorise un sommeil long et réparateur. Ainsi, il existe des compléments alimentaires conçus avec cette fameuse plante. Ceux-ci se présentent sous la forme de comprimés ou de gélules pour un effet plus diffus et plus prolongé.
Notez que la prise de mélisse est un acte sécuritaire, car son principe actif ne possède aucun effet secondaire. Bien qu’elle joue un rôle important dans le rythme sommeil-éveil, il est déconseillé d’abuser sa consommation. De plus, les compléments alimentaires à base de mélisse interviennent dans la régulation de la nervosité. De même, elle est utilisée pour combattre les différents troubles de la digestion lente, cause probable d’un mauvais sommeil.
Pavot de la Californie
Comme les autres types de compléments alimentaires, un complément avec du Pavot de la Californie favorise un sommeil paisible et réparateur. Ainsi, le principe actif contenu dans cette plante agit considérablement sur toutes les phases de votre sommeil. Après quelque temps de prise, le Pavot de Californie aide à vite dormir. Ensuite, il participe à l’amélioration de la qualité du sommeil. Il peut être utilisé durant les moments de stress pouvant perturber votre sommeil. Son utilisation permet d’avoir une parfaite relaxation afin de lutter contre les problèmes légers du sommeil.
Le pavot de Californie est donc un meilleur allié permettant d’éliminer les problèmes de sommeil, notamment les réveils nocturnes. Les extraits de ce végétal permettent de réduire la fatigue et la léthargie, problèmes courants rencontrés en cas d’un manque de sommeil.
Privilégier une alimentation saine et de bonne qualité
Pour améliorer la qualité de votre sommeil, il est important de respecter les différentes mesures hygiéno-diétiques telles que :
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- Manger léger le soir ;
- Consommer les produits riches en tryptophanes ;
- Limiter l’alcool ;
- Limiter l’usage des excitants ;
- Éviter les écrans une heure avant le coucher.
L’alimentation occupe donc une place importante dans le cycle éveil-sommeil. Pour cela, il faut privilégier les aliments préservant votre équilibre éveil-sommeil, notamment les œufs, le jambon, les fromages, etc. Il faut aussi penser à faire un bon choix de votre collation de soirée. Ainsi, choisissez la collation favorisant la sécrétion d’un neurotransmetteur stimulant la relaxation, notamment la sérotonine. Cette dernière se trouve sur les amandes, le chocolat noir, les noix et les fruits.
Faire de votre chambre un espace de repos et de détente
L’atmosphère d’une chambre impacte fortement sur la qualité du sommeil. Ainsi, pour améliorer la qualité de votre sommeil, il faut créer un environnement sombre, calme et confortable pour un sommeil paisible. Pour cela, il est conseillé de bien aérer votre chambre afin que la température ambiante oscille entre 18 à 20 degrés.
En outre, vous devez aussi penser à utiliser des oreillers ergonomiques et des matelas de bonne qualité. Il est interdit de suivre la télévision ou de manipuler l’ordinateur durant les moments d’intimités. Néanmoins, vous pouvez sortir de votre lit pour lire ou mener une activité calme. Un suivi rigoureux de ces différents conseils permet d’avoir un sommeil paisible et de très bonne qualité.
Conclusion
L’amélioration de la qualité du sommeil nécessite le suivi rigoureux de certains conseils. Il s’agit d’utiliser les compléments alimentaires à base de la mélatonine, de la mélisse, du Pavot de Californie, etc. Vous pouvez aussi privilégier la consommation d’aliments sains et de bonne qualité. Il faut également pensé à vous offrir un espace de repos et de détente.
