Si vous voulez vivre longtemps auprès de vos proches, la première chose à faire c’est d’adopter un mode de vie sain. Cela vous aidera à rester en bonne santé et passe par l’adoption de certaines habitudes, notamment en termes de nutrition et d’hygiène de vie. Découvrez comment atteindre ou réussir à maintenir un mode de vie sain.
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Les super-aliments à intégrer dans votre alimentation
Comme expliqué par nutritionpro.fr, les super-aliments, lorsqu’ils sont consommés quotidiennement, permettent d’améliorer la santé cardiaque, de réduire le stress ou de contrôler le diabète. Très riches en nutriments, ces aliments sains vous donneront plus d’énergie. Vous pouvez par exemple intégrer dans votre alimentation, le curcuma, le moringa, la maca ou le ginseng rouge. La bonne nouvelle, c’est qu’on retrouve souvent 2 catégories de nutriments dans ces super-aliments notamment :
- les micro-nutriments (vitamines et minéraux),
- les macro-nutriments (lipides, protides et glucides).
Ils débordent également de composés bioactifs tels que : les isoflavones, les caroténoïdes et les polyphénols. Ce sont ces éléments actifs qui agissent sur les cellules pour empêcher le vieillissement prématuré.
Les aliments à inclure et à exclure de votre alimentation
Selon les nutritionnistes, une certaine dose d’éléments nutritifs est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Tous ces nutriments se trouvent dans une certaine catégorie d’aliments. Vous devez prioriser la consommation des fruits et des légumes, car ils constituent une source importante de protéines. Ils sont aussi très riches en fibres, minéraux et vitamines. Ces aliments aident surtout à soulager les troubles digestifs tout en renforçant le système immunitaire. Consommer l’ananas, le chou, le raisin ou la pomme de terre au quotidien peut en effet vous aider à atteindre un mode de vie plus sain. Parallèlement, il faudra exclure de votre régime alimentaire des aliments tels que :
- les viandes grasses,
- les charcuteries,
- les céréales raffinées et industrielles,
- le pain blanc,
- la pâte à tartiner,
- les viennoiseries.
Ce sont des produits qui favorisent la prise de poids, donc l’obésité. Quelques grammes de viennoiseries suffisent généralement à atteindre 100 kcal.
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Buvez beaucoup d’eau par jour et évitez les boissons sucrées
D’après une étude du centre national de recherche scientifique (CNRS), le corps d’un individu de 70 kg contient environ 45 litres d’eau. Cette eau permet de maintenir le volume du sang dans le corps. La salive est également composée à 90 % d’eau. Elle facilite ainsi l’absorption et la digestion de la nourriture. Cela signifie que pour être en bonne santé, vous devez boire en moyenne 1,6 L d’eau par jour. Il faut en revanche éviter de boire constamment des boissons sucrées. Le sucre est très dangereux pour la santé. Il entraîne une dégradation des protéines et des lipides dans le corps. En médecine, cette réaction est appelée la glycation.
Faites régulièrement du sport pour un mode de vie sain
Il ne faut pas attendre d’être en surpoids ou de souffrir d’une maladie grave pour faire du sport. Il est important de faire des exercices physiques au quotidien. La liste des bienfaits du sport sur la santé est illimitée. Il entraîne dans un premier temps une diminution de la masse graisseuse au niveau des muscles et des articulations. Sa pratique contribue par ailleurs au bon fonctionnement du cœur et à l’activité sanguine. Vous avez ainsi beaucoup à gagner en pratiquant cette activité. Il faut néanmoins l’associer à une nutrition saine en privilégiant les super-aliments.
