En tant que patiente ayant subi une réduction mammaire, je me suis posée beaucoup de questions sur la manière dont je pourrais maintenir mon poids et éviter d’accumuler trop de graisse. Après tout, porter des seins plus lourds peut très vite devenir fatiguant et la chirurgie elle-même est un grand changement qui peut entraîner des modifications hormonales et des défis nutritionnels.
J’ai donc décidé de rechercher des moyens sains de perdre du poids après ma réduction mammaire. Voici ce que j’ai appris.
Contents
Modifications alimentaires
Au cours des premiers mois après ma réduction mammaire, j’ai fait attention à adopter une alimentation équilibrée qui avait les bonnes proportions de protéines, de glucides et de lipides. J’ai essayé d’éliminer autant que possible les sucres raffinés et les aliments transformés, et de consommer beaucoup de fruits et de légumes frais. Je me suis aussi concentrée sur la consommation de produits riches en fibres pour m’aider à rester rassasiée.
Rééquilibrage hormonal
Une des raisons pour lesquelles les gens peuvent prendre du poids après une réduction mammaire est liée aux modifications hormonales qui sont causées par cette chirurgie. Par conséquent, il est important de rééquilibrer son corps après une réduction mammaire. Pour cela, j’ai commencé à prendre des suppléments naturels constitués principalement de vitamines et de minéraux, afin de m’aider à retrouver mon équilibre hormonal. Cela m’a vraiment aidé car j’ai alors trouvé plus facilement le bon équilibre entre l’alimentation et l’exercice physique.
Exercice physique
L’une des clés pour perdre du poids après une réduction mammaire était d’intégrer de l’activité physique à chaque jour. Je me suis concentrée sur des exercices à faible impact qui n’aggravaient pas mes blessures ou mon inconfort post-opératoire. J’ai cherché des activités que je trouvais agréables, et je me suis assurée de pratiquer 3 à 5 fois par semaine. Pour moi, cela signifiait aller marcher, faire du yoga doux et du Pilates.
Gestion du stress
La gestion du stress est essentielle pour perdre du poids et maintenir un poids sain. La pratique d’exercices respiratoires, de méditations guidées et de yoga doux m’a beaucoup aidée à me sentir détendue. J’ai également trouvé qu’il était utile de passer du temps à l’extérieur et de passer du temps avec des amis et de la famille. Ces activités m’ont permis de me concentrer sur des aspects positifs de ma vie et m’ont aidée à gérer plus facilement mon stress et mes anxiétés à propos de mon poids.
Suivi des progrès
Enfin, je me suis concentrée sur le suivi rigoureux de mes progrès. Pour chaque objectif que je me fixais, j’ai noté mes résultats et je les ai comparés aux objectifs que je m’étais fixés à l’avance. Cela m’a non seulement aidé à voir comment j’évoluais mais aussi à me motiver encore plus à atteindre mes objectifs.
Grâce à ces modifications de style de vie et à l’utilisation de suppléments naturels, j’ai pu perdre du poids et retrouver un certain équilibre. Même si je ne veux pas dire que je n’ai pas eu à faire face à des hauts et des bas, je sais que j’ai trouvé des moyens sains et efficaces pour y arriver.
